קטן עליו
הוא החל את העשור התשיעי לחייו וחגג לפני חודש יום הולדת 80, אך זה לא מונע ממנו לרוץ בכל בוקר, להתאמן בחדר כושר, ללמד הליכה נורדית והתעמלות לגיל השלישי ואפילו להשתתף במרתונים, האחרון שבהם – מרתון ירושלים • ד"ר איגור נרודצקי, תושב העיר למעלה מ-30 שנה, מספר מה הסוד שלו לחיים ארוכים ובריאים ומצהיר: "אני מתכנן להמשיך ולרוץ כל עוד אני יכול"
פורסם בתאריך:
נכתב על ידי
דלית מור
כתבת מגזין וחדשות בעיתון זמן מעלה
ד"ר איגור נרודצקי, תושב מעלה אדומים למעלה מ-30 שנה, חגג לפני למעלה מחודש 80. לריאיון איתי הוא מגיע עם תיק גב כבד במיוחד, הוא פורש את תכולת התיק על השולחן ומוציא ממנו עשרות מדליות בהן זכה, כולן מקוטלגות לפני שנים ותחרויות שונות בהן השתתף.
כבר 50 שנה איגור רץ בכל בוקר, למעלה מ-30 שנה הוא מתייצב בחדר הכושר ומתאמן, כבר מהיום בו עלה לארץ והגיע להתגורר במעלה אדומים. הוא גם דואג להפיץ את חשיבות שמירת הגוף בקרב הגיל השלישי, מעביר שיעורים ביד שרה בירושלים ובכל הזדמנות שניתנת לו הוא מספר על הסוד לחיים בריאים ומאושרים.
איגור למד רפואה בסנט פטרבורג, הוא התגורר בקרקוב במשך 20 שנה, עד לפתיחת שערי הברזל בברית המועצות, אז עלה לארץ עם משפחתו. "רצינו לגור בארץ ישראל, גדלנו באווירה יהודית, בכל שבוע הדליקו אצלנו נרות שבת וחגגנו את חגי ישראל", הוא מספר. כשעלה לארץ הוא עבד כרופא מרדים בבית החולים שערי צדק בירושלים. היום הוא מלמד הליכה נורדית, כאשר מבחינתו מדובר בשליחות חשובה במיוחד. הוא מתרגש כשהמשתתפים אותם הוא מלמד מצרפים את חבריהם, וזה הפרמטר לכך שהם מרוצים ומרגישים שיפור. בנוסף, הוא מעביר קורסים למניעת נפילות ביד שרה, ובמהלך השנים צובר קורסים בווינגייט, כאשר היום, למרות גילו, הוא לקראת סיום קורס מאמני חדרי כושר.
גם כילד התחברת לתחום הספורט?
"הייתי חלש מאוד בספורט, ללא קואורדינציה וללא כוח. כשהגעתי לגיל 14, תחילת גיל ההתבגרות, התחיל להפריע לי שאני תמיד אחרון. נרשמתי למועדון אתלטיקה, ושם נתתי הכל. הייתה לי מוטיבציה לשפר את המעמד שלי, להתחיל להשתתף בתחרויות ולא להיות הילד החלש. לאחר שלוש שנים במועדון, כשהגעתי לגיל 17, כבר השתתפתי בתחרות שבה הגעתי למקום הראשון. זאת הייתה ההצלחה הראשונה שלי בחיים".
ומאז אתה רץ?
"לא, לאחר סיום לימודי הרפואה הייתי רופא בכפר, והייתי הרופא היחיד שם. עבדתי סביב השעון, ימים ולילות. בגלל העבודה האינטנסיבית ללא שינה מסודרת, התחילו לי כאבי ראש חזקים, ממש מיגרנות, ואז נזכרתי בתקופה שבה הייתי רץ, כשלא סבלתי מכאבי ראש ושהיה לי תמיד מצב רוח טוב. בפעילות ספורט משתחררים אנדורפינים שמשפיעים באופן ישיר על מצב הרוח. בשנת 1970 חזרתי לרוץ, ומאז, כבר 52 שנה אני לא מפסיק לרוץ, בכל יום. המרתון הראשון שלי היה לפני 44 שנים במוסקבה".
רץ מרתון בגיל 80
לאורך כל השנים הוא מאתגר את עצמו בתחרויות, ובאופן קבוע משתתף מדי שנה בריצות עשרה קילומטר בתל אביב, טבריה, אשקלון ואשדוד. פעם בשנה הוא משתתף בחצי מרתון, וכך עשה גם השנה. למרות שהוא החל השנה את העשור התשיעי לחייו, הוא השתתף במרתון ירושלים וסיים אותו בהצלחה, "היו רק שבעה משתתפים בני למעלה משמונים, במרתון תל אביב היינו חמישה עשר", הוא אומר בסיפוק.
הליכה נורדית
"למדתי קורסים רבים בווינגייט, ואני מעביר את הידע שלי הלאה. אם בעוד חמישים שנה ימציאו כדור שנותן את כל מה שהספורט נותן ללא מאמץ, הוא יהיה הצלחה מסחררת. אני עובד ביד שרה, ושם אני מלמד התעמלות גופנית משחררת לגיל הזהב, מניעת נפילות והליכה נורדית. היתרון של הליכה עם מקלות נורדיות הוא שבמקום להשתמש במספר מכשירים בחדר כושר, כאשר כל מכשיר מתאים לחלק שונה בגוף, המקלות נותנות את הפתרון לכל הגוף. היום בכל העולם כבר עושים את זה, בכל הגילאים, זה מפעיל למעלה מתשעים אחוז מהשרירים. רוב האנשים הולכים לא נכון, השימוש במקלות הליכה מאפשר לצועד להשקיע מאמץ שווה בין פלג הגוף העליון לבין פלג הגוף התחתון, ובכך הופך את ספורט ההליכה לקל יותר בהשוואה להליכה רגילה ללא מקלות. תחושת ההקלה ניכרת בעיקר בעת הליכה בירידה, שכן המקלות עוזרים בבלימה ובהפחתת עומס ממפרקי הברך. בניגוד להליכה רגילה, מפעילים גם את השרירים באזור הזרועות והבטן התחתונה. השימוש במקלות מפחית את העומס על המפרקים. ההליכה הנורדית משפרת את האיזון ומחזקת את העצמות".
ספורט בגיל השלישי
"כשאני מעביר שיעורים לגיל השלישי אני תמיד מברר גם על התזונה והמצב האישי של האדם. רופאים בקופת החולים לרוב לא מבררים מה שלום הפציינט ומצבו המשפחתי, אבל הכל משפיע גם על מחלות. לרופאים אין זמן. בכל יום אני יושב עם רשימת האנשים שיש ליד שרה, ומבצע טלמרקטינג. אני מתקשר לחמישים איש, מספר להם על הליגה הנורדית ומזמין אותם ללמוד על זה. לצערי מגיעים רק 5-10 אחוזים, אבל בסוף המצטרפים לרוב באים מפה לאוזן. הם מגיעים בפעם הראשונה, ואז נפתחות להם העיניים, וכשהם רואים שזה טוב וזה עוזר, אז חבר מביא חבר. חבל, כי כל כך הרבה אנשים מעל גיל 70 כבר לא מרגישים טוב, איזו איכות חיים יש להם? הצטרפתי ליד שרה כדי להחזיר לאנשים הטובים שבנו את הארץ. ישראל עבורי זה גן עדן, את גן העדן עשו אנשים, ואותם אני פוגש שם ומחזיר להם תודה".
מתקלח במי קרח ונכנס לסאונה
גם לכלי הדם איגור דואג שיעברו התעמלות בכל שבוע, "בכל בוקר בשעה שש אני מתקלח במי קרח, טמפרטורה של 3 מעלות. כל כלי הדם מתכווצים מהקור, ומשם אני עובר לסאונה חמה שמרחיבה את כלי הדם. זו התעמלות לכלי הדם, והסאונה עושה חימום לגוף לפני תחילת הכושר שלי במכון הכושר", אומר איגור ומסביר שכדי לחיות חיים ארוכים ובריאים הוא שומר על תזונה בריאה, כושר, ולדאוג לקוגניציה ללמוד ולבצע תרגילי חשיבה.
אתה נראה בריא וצעיר לגילך, מה הסוד?
"להקפיד על שינה, כי בזמן השינה המוח מתקן תקלות. אנשים שישנים מעט נוטים לחלות. בנוסף, כדי לשמור על המערכת החיסונית רצוי לאכול ארוחות קטנות בכל שלוש עד ארבע שעות, וכך נשמר איזון הסוכר בגוף. כמובן שחשוב להקפיד על ספורט ולשלב תרגילי סיבולת לב ריאה, ריצה, שחייה, אופניים ומינימום 20 דקות התעמלות משקולות. בסך הכל צריך לעשות לפחות 150 דקות התעמלות בשבוע, כי במהלך השנים מסת השריר יורדת, חיזוק השרירים שומר על היציבות".
עד איזה גיל תכננת להמשיך ולהשתתף בתחרויות ריצה?
"בתחרות האחרונה שלי הגעתי להחלטה שמהמרוץ הבא אני ארוץ בשביל הכיף וללא סטופר כדי להגיע להישג. אני מתכנן להמשיך ולרוץ כל עוד אני יכול".
cohendavid | 21:12 03.09.22