כיצד תורמים תחביבים לבריאות הנפשית
בימינו רוויי הלחצים והטרדות, בין אם האישיים כמו בעבודה, קשיי פרנסה או מתחים בין אישיים, ובין אם הכלל עולמיים, כמו למשל מגפת הקורונה שהקיפה את כל הכדור כולו, או המלחמה באוקראינה שמשפיעה על מצבו הכלכלי והכללי של העולם - כולנו עשויים למצוא עצמינו במאבק זה או אחר של שמירה או ניסיון להציל מעט מהרווחה הנפשית שעוד נותרה בנו. למצוא הקלה ופתרונות. אחת הדרכים היא עיסוק בתחביב.
פורסם בתאריך:
מה זה בכלל "תחביב"
לא אחת נשמע מאנשים שמכורים לעבודתם, שהיא התחביב שלהם.
כל כמה שמשמח לשמוע שאדם אוהב את עבודתו והוא מסופק בה, הרי שאין היא עונה להגדרת התחביב.
התחביב במהותו הוא כל פעילות הנעשית, באופן קבוע פחות או יותר, בזמן הפנוי ומטרתה האחת לגרום לנו להקדיש זמן לעצמינו לצורך הנאה.
אין זה משנה אם מדובר בהתנדבות, בטיולים בטבע, ציור, פיסול או ספורט. כל המחקרים מוכיחים באופן חד משמעי וברור, שעיסוק בתחביב באופן קבוע ורציף מסייע לבריאותנו הנפשית.
התחביבים כמעודדים ומעוררים
מחקרים ארוכי טווח, שעסקו בתחביב כטיפול באנשים עם דיכאונות, מצאו כי פעילויות התומכות בעיסוק בתחביבים ישנים או בהשגת תחביבים חדשים, כגון קבוצות הכוללות האזנה למוזיקה, ציור, עבודות יד כגון רקמה ותפירה, נגרות, ועוד, מספקות תמיכה חברתית, תחושת שייכות, גירוי קוגניטיבי, לצד שיפור מיומנויות התורמות באופן ברור - לרווחה האישית ומכאן גם לבריאות הנפש.
אך גם כאשר הם מבוצעים בנפרד, כתחביב ספציפי ישן או חדש שאינו קבוצתי, הם מעניקים לנו תחושה של יצירתיות, ביטוי עצמי ורוגע.
בין אם אתם נהנים לעסוק בספורט יחידני או קבוצתי, מפאזלים, קריאה, פתרון תשבצים או מוזיקה, כל המחקרים מראים שוב ושוב, שהתחביבים גורמים לנו להרגשה נינוחה ומסופקת. שגם במצב של דיכאון קל או מתח חריף, העיסוק בתחביב יביא להקלה.
על פי המחקרים, עיסוק בתחביב זה או אחר משחרר במוח סרטונין שהוא הורמון הרגיעה, הריכוז ותשומת הלב ומפחית את רמות הקורטיזול - הורמון הלחץ.
וכך, תוך עיסוק בתחביב, אנחנו זוכים לתחושה של שמחה ושביעות רצון.
יתרונות העיסוק בתחביב
בריאות פיזית - אמנם, הכותרת שלנו מתייחסת לבריאות הנפשית, אך אם ניקח לדוגמא את הספורט כתחביב, הרי שהוא תורם, באופן חד משמעי ומוכר, גם לבריאותנו הפיזית. וכשאנחנו בריאים פיזית, רוב הסיכויים שנדע להתמודד עם מצבי חרדה ולחץ, קצת יותר טוב.
קשרים חברתיים - כל תחביב שנעסוק בו, יכול לעודד את הקשרים החברתיים שלנו.
אם אנחנו עוסקים בתחביב בקבוצה, הרי שאנחנו זוכים לחיבור חברתי, הכרת אנשים חדשים ולתמיכה. המחקרים מראים שאנשים המשתתפים בקביעות בקבוצות שכאלה, חווים פחות תסמינים של חרדה, מתח או דיכאון.
אך גם לתחביב האישי ישנה היכולת לעודד חברויות. לא חסרות קבוצות וירטואליות של חוויות קריאה והחלפות ספרים, החלפות בולים או פתרון תשבצים. גם קבוצות שכאלה, למרות שאינן מעניקות את החוויה החברתית הקרובה, מעניקות תמיכה ועידוד ותחושת שייכות.
בריאות נפשית - כפי שכבר ציינו למעלה, עיסוק בתחביב משחרר את ידידנו הורמון הסרטונין. התוצאה היא הפחתת המתח הנפשי, הורדה בלחץ הדם ותגבור כושר הריכוז.
מחקרים שנעשו הראו ירידה של יותר מ 70% ברמת הקורטיזול, אצל משתתפים בפעילות פנאי ותחביבים, ושאנשים שעסקו בתחביב אפילו רק פעם אחת בשבוע, דיווחו על תחושת רווחה גם ימים ספורים לאחר מכן.
למי יש זמן לתחביבים בכלל
מוצאים זמן, על ידי פתיחות ונכונות לשינויים קלים בהרגלים.
למרות שיש להניח שחלק גדול מהקוראים יטען שאין ביכולתו האובייקטיבית לפנות זמן לתחביבים, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו למצוא את הזמן הפנוי אפילו הקצר, על מנת לזכות ביתרונות הברורים של התחביבים.
נסו לקבוע לעצמכם שרירותית יום בשבוע ושעה קבועה, בה אתם מניחים את עמל יומכם בצד ומפנים לעצמכם זמן לתחביב.
בדקו, כמה זמן אתם מקדישים למשל לצפיית בהייה בטלוויזיה, בלי באמת לצפות בה, או לגלישה ברשתות החברתיות, ונסו לפנות מתוכם את הזמן לתחביב.
לסיכום
העיסוק בתחביב מפתח את הביטחון העצמי, מפחית חרדה, יוצר קשרים חברתיים שעשויים לחזק תחושה של בטחון וכן לשמש כקבוצות תמיכה לעת הצורך, מקנה הרגלים של תכנון זמן, שומר על בריאותנו הפיזית והנפשית.
נכתב בשיתוף אתר ט.נ.א פסיכותרפיה
קרדיט תמונה FREEPIK
